Nếu bạn đã nhấp vào bài viết này hẳn là bạn đang cần tìm đáp án cho câu hỏi “Creatine nên uống lúc nào là tốt nhất? ” rồi bắt buộc không? Rất tiện lợi rồi bắt buộc không? Vậy hãy cùng tìm hiểu xem thời khắc nào quan tâm Creatine là hợp lý nhất và cách sử dụng cụ giảm cân thể như thế nào nhé. Không giống với các loại thực phẩm tương trợ khác, Creatine là một dạng bổ sung năng lượng có thể được dự trữ trực tiếp trong tế bào và có thể lấy ra quan tâm sử dụng bất cứ lúc nào cấp thiết. CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Muốn biết được Creatine nên được quan tâm lúc nào là đảm bảo chất lượng nhất, có nhẽ tôi vẫn nhất thiết nhắc lại một tí cơ chế hoạt động của Creatine dưới góc nhìn khoa học. Creatine là một chất bổ sung cho thân thể và được thân thể hấp thụ và lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng hợp chất Creatine phosphate. ATP là nguồn cung cấp năng lượng cho tất cả các chức năng sống cơ bản của mọi loại động vật. Do đó, khi bổ sung Creatine vào cơ thể, lúc này các bạn sẽ tăng được lượng Creatine phosphate dự trự trong cơ mạnh hơn và rất dễ dàng được chuyển hóa thành năng lượng hơn. Vì vậy, bản chất của Creatine chính là làm đầy bình năng lượng của thân thể tương tự như chúng ta sạc pin vậy. CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Nói về thời điểm nào chất lượng và tốt nhất cho việc bổ sung Creatine vẫn là vấn đề có nhiều luồng ý kiến trái chiều gây tranh cãi. Về cơ bản, có thể chia thời khắc nên sử dụng Creatine thành hai nhóm lớn là: thời khắc quan tâm sử dụng Creatine trong những ngày luyện tập và luyện tập Creatine trong những ngày nghỉ tập. Hợp chất này khi cấp thiết sẽ được thân thể chuyển hóa thành một phân tử cao năng lượng có tên là ATP. Chúng ta sẽ cùng phân tách lần lượt. Trong những ngày luyện tập, hẳn bạn có thể đã nghe tới một số lời khuyên hay có các hướng dẫn quan tâm sử dụng như nạp Creatine vào cơ thể khoảng 5g trước khi tập 30 phút, sau khi tập cũng có thể quan tâm sử dụng thêm 1 khẩu phần Creatine như thế nữa. Hơặc thậm chí là có thể chia lượng Creatine nạp vào cơ thể đều đặn và cố định ở một số khoảng thời gian ở trong ngày. Vậy đâu mới đúng? Creatine khi nạp vào cơ thể sẽ được dự trữ trong cơ và lấy ra quan tâm sử dụng khi cần thiết. Lúc này, tôi cần bạn nhớ đến cơ chế dự trữ Creatine tôi đã nói đến phần đầu bài viết. Vì vậy, việc bạn tập luyện Creatine trong ngày, trước hoặc sau khi tập đều không quá thiết yếu vì chỉ cần bạn nạp đủ mức Creatine có thể lưu trữ trong cơ thì các bạn có thể có đủ năng lượng để có một buổi tập hiệu quả. Bởi vậy, Creatine là chất bổ sung không có lợi ích tức thời. Vậy cách tốt nhất để luyện tập Creatine là luyện tập đều trong các khoảng thời gian trong ngày, và trong những thời khắc trong ngày đó cũng bao gồm trước khi tập khoảng 30-60 phút. Với thời khắc sau khi tập, lúc này bạn sẽ không rất quan trọng nên nạp Creatine để dự trữ năng lượng nữa mà điều quan trọng hơn bạn cần bổ sung trong thời điểm này là Protein, BCAAs, Carb và các chất dinh dưỡng khác. Tương tự như trên, không thiết yếu là thời khắc nào trong ngày, miễn bạn nạp Creatine đến nút bão hòa trong cơ thì các bạn có bổ sung thêm cũng không có ích gì. Nếu các bạn vẫn muốn luyện tập Creatine sau khi tập, chất lượng đảm bảo nhất nên để dành đến bữa ăn vì Creatine sẽ được hấp thu tốt hơn nếu có cả tinh bột và Protein. Vì những ngày nghỉ các bạn không cần quan tâm cách dùng creatine năng lượng nhiều, có thể bạn chỉ cần luyện tập khoảng 5g mỗi ngày để duy trì tiêu chuẩn cấp độ Creatine trong cơ và tập luyện nhiều hơn vào những ngày có buổi tập. Về phần hướng dẫn quan tâm Creatine, có thể các bạn đã nghe tới những cách nạp Creatine theo chu kỳ khá là phức tạp như tiếp sau đây. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 grams mỗi ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-4: Giai đoạn duy trì, 5-10 gram mỗi ngày. Tuần 5-8: Không nạp Creatine. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 gram mỗi ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-7: Thời đoạn duy trì, 5-10 gram mỗi ngày. Tuần 8-9: Không nạp Creatine.
0 Comments
Leave a Reply. |
Archives
July 2023
Categories |