Whey protein được được biết là 1 trong trong mỗi thức ăn chức năng đặc biệt thiết yếu đối với những người luyện tập thể hình ham muốn xây dựng cơ bắp nhanh gọn lẹ. Vậy bột whey là gì và bột whey làm cho gì sẽ tiến hành trả lời rõ ràng vào bài luận. Mọi người đã nghe Nhiều về tác dụng của whey protein và những kết quả phụ của loại đồ ăn thức uống tác dụng này. Để hiểu rộng về nó chúng ta có thể tìm hiểu thêm những Thông tin sau. Bột whey thường được những Các bạn thể hình luyện tập nhằm tăng Nhanh trọng lượng cơ 1. Bột whey là gì? Whey protein là gì? Sữa hầu hết đựng nhị loại protein - casein và whey. Một lếu láo hợp đông đảo protein được phân lập từ whey trong quá trình phát hành pho mát kể từ sữa. Hỗn hợp protein này được gọi là whey protein. Về cơ bản, hóa học to trong sữa đông tụ lại cùng nhau trong tiến trình phát hành pho https://gymwhey.com/blog/danh-gia-sua-tang-co-giam-mo-rule-1-gia-re-nhat/ non và tách váng sữa, thường chứa chấp trong phần hóa học lỏng của sữa, như một loại sản phẩm phụ. Trong khoảng time dài nhất, số đông căn nhà sinh sản pho đuối sẽ xóa tan whey này, nhưng không thể nữa. Lúc Này, whey protein và được thừa nhận về trị giá chất dinh dưỡng của chính nó. Bột whey protein thường xuyên nhận thêm mùi vị, vì bản thân nó không hề có mùi vị ngon lắm. Tuy vậy, nếu khách hàng đang nghĩ kỹ tậu bột whey protein, hãy đảm bảo rằng nó không được thêm đàng. Đó là 1 cách dễ ợt mang lại những người dân ham Thể Thao, những người mong muốn giảm cân và những người dân không giống, những người thiếu protein vào chính sách thưởng thức của mình , hấp thụ nó. Hàm lượng protein vào nó Rất có thể thuần tuý bổ sung cập nhật khoảng 25-50 g lượng protein của khách hàng. Nếu như khách hàng đã ngẫu nhiên demo whey protein mang mùi vị, các bạn sẽ không thích bỏ lỡ nguồn protein này. Nhiều loại mọi độ tuổi mà thậm chí hấp phụ whey protein mà không còn vấn đề gì. Bạn cũng có thể thêm nó vào thanh protein và đồ uống rung lắc, hoặc thay cho thế dở cơm. Song, một vài, như những người không hấp thụ lactose hoặc không phù hợp thậm chí rất cần phải tinh tế Khi hấp thụ whey protein. Không tập gym có nên uống whey không? Hướng dẫn cụ thể uống mass đúng phương pháp để mang đến lợi ích Rau má đậu xanh có tác dụng gì? Cách làm rau xanh má đỗ xanh Nếu như không tập gym mang uống mass được hay không? 2. Các loại whey protein Sự so sánh trong số dạng whey protein về cơ phiên bản bắt mối cung cấp kể từ cách nấu của chúng. Họ cũng xác định thực sự về đủ chất của họ. Có 4 loại whey protein. Có biết bao loại whey protein khác nhau 2.1. Whey thủy phân Hydrolysate hoặc whey thủy phân là whey và được tiêu hóa trước. Nó được nạp Nhanh hơn phần đa dạng khác. Whey thủy phân có công năng thực hiện tăng mức insulin cao trên 28-43% đối với whey sống dạng cô lập. 2.2. Whey xa lánh Protein whey cô lập đựng 90% protein và song lúc còn cao hơn. Nó đựng ít chất béo và đường lactose na ná ít dưỡng chất có lợi thêm so với lượng whey protein cô đặc. 2.3. Whey cô sệt Whey protein sinh sống dạng cô sệt đựng tầm 70-80% protein. Nó cũng chứa chấp lactose và chất Khủng. Tóm lại, nó là loại tốt nhất trong vớ cả các đổi mới thể whey protein. 2.4. Kẹo whey là gì? Kẹo whey là loại kẹo thường xuyên được gia công kể từ yến mạch, trà xanh, hóa học phụ gia. Phía bên ngoài lớp kẹo được phủ một lớp whey protein. Nếu bạn thích tập gym và giảm mỡ bụng thì nên tiết kiệm chọn lựa những loại kẹo whey bổ sung quá nhiều Nguyên liệu, hóa học tạo nên ngọt nhằm tách gây Khủng phì. Nếu bạn có muốn nền tảng dung nạp whey protein, hãy lựa chọn loại cô đặc vì như thế nó không chỉ có giá tốt hơn nhưng vẫn lưu giữ được rất nhiều chất dinh dưỡng thoải mái nhất vào whey. Với mọi những nghiên cứu và thử nghiệm được xúc tiến về nó và đã được tiến hành triển khai trong dạng cô lập. Song, nếu như khách hàng nghiêm ngặt về lượng carbs và hóa học phệ nhưng Bạn dung nạp, thì dạng xa lánh hoặc thủy phân mà thậm chí là lựa chọn đảm bảo thêm cho khách hàng. Dạng thủy phân mang lại kinh nghiệm tiêu hóa tốt nhất, làm cho nó trở thành Power whey protein cho tất cả những người bị dịch và con trẻ sơ sinh. Chúng cũng luôn có ít tiềm năng khiến phản ứng nhất nên lành mạnh khi luyện tập. 3. độ quý hiếm dưỡng chất của whey protein Một muỗng (khoảng chừng 32 g) bột whey protein khoảng chứa chấp 113 calo, trong khi đó 4,5% được vay mượn kể từ dung lượng chất béo. Chất mập gửi hóa là 0 g. Tổng nồng độ hóa học phệ là 0,5 g, Trong đó hóa học to bão hòa là 0,3 g. Cholesterol là 5,1 mg, cướp 2% nhu yếu hằng ngày của nhà bạn. Chất lớn ko bão hòa đa và chất to không bão hòa đơn là 0,1 g mỗi loại. Natri chứa 50 mg, cũng cướp 2% trị giá dưỡng chât Từng Ngày của mọi người. Nồng độ kali là 160 mg, chính vì thế bạn có thể mong chờ 5% nhu cầu kali Mỗi ngày được thỏa mãn nhu cầu từ là 1 thìa whey protein. Tổng dung lượng carb là 2 g, Trong số đó, hóa học xơ giật 1%. Nồng độ protein là 25 g. Bạn sẽ nhìn thấy 2% Sắt và 12% Canxi trong lượng bột whey protein đo được. Những người sử dụng thể hình ham muốn lên cân nên sử dụng whey hoặc mass Chất phệ xấu là gì? hóa học béo xấu có vào đồ ăn nào? Cách uống bột whey đúng cách để tối ưu hữu hiệu mang lại Thiếu hóa học xơ sẽ ảnh hưởng bị bệnh gì? Tác dụng của hóa học xơ 4. Bột whey có công dụng gì? Những người luyện tập thể hình và người luyện tập tạ thường xuyên Trải Nghiệm whey protein, sở dĩ bổ sung cập nhật vào chế độ ăn bình thường của họ vì như thế hai Tại Sao sau: Nó thúc đẩy tăng trưởng trọng lượng cơ nạc. Nó khiến cho tổng hợp protein cơ bắp. Quan tâm whey đúng chuẩn đưa đến rất rất đa lợi ích đến tình trạng sức khỏe Ngoài ra, whey protein mang Một trong những lợi ích tình hình sức khỏe như sau. Trong những lúc 1 phần nhu muốn axit amin của bạn do khung hình tự sản xuất, phần để lại cần được thu thập kể từ thức ăn mọi người ăn. Nó sẽ cho tăng lượng protein và BCAA hít vào thể xác - Protein được tạo nên thành từ phần đa axit amin. Các axit amin nhưng mà thân thể con người chiếm được kể từ mọi nguồn đồ ăn ở ngoài được gọi là axit amin quan trọng nhất. Trên không còn, chúng rất giàu axit amin chuỗi nhánh trọng yếu (BCAAs) như leucine. Leucine là 1 trong những axit amin thúc đẩy phát triển. Whey protein tất cả chín axit amin thiết yếu. Whey protein có hiệu quả nhất nhằm tiết ra sự cải cách và phát triển vào cơ thể mọi người. Nó cũng chứa chấp cysteine trợ giúp Khuyến khích tiêu chuẩn mức độ glutathione, một hóa học chống lão hóa tế bào. Sữa mẹ dành cho trẻ sơ sinh có 60% whey so với sữa trườn, chỉ đựng 20% whey. Trên Lúc Này những Thông tin giải đáp bột whey là gì và tác dụng của whey protein. Việc bắt được Thông tin, trị giá chất dinh dưỡng của whey protein sẽ giúp đỡ bạn sử dụng loại thực phẩm chức năng này phù hợp hơn. ở bên cạnh cẩn thận cơ chế chất dinh dưỡng Bạn cũng hãy nhớ là tập dượt siêng năng Từng Ngày với máy chạy Tại Khu Vực, xe đạp điện tập để tạo ra cơ thể như yêu cầu.
0 Comments
Chàng trai chiếm hữu bụng 6 múi sau lúc tăng 23 kilogam Luyện tập Không chỉ làm Phan Hồng Tú cải tiến sinh lực nhưng mà đưa về đến anh thể hình săn chắc chắn, vạm vỡ, cơ vùng bụng 6 múi. đưa ra quyết định luyện tập thể hình cùng với yêu cầu nâng cao sức đề kháng, Phan Hồng Tú (23 tuổi, TP.HCM) sẽ bén duyên cùng với bộ môn này và phát triển thành vận Khuyến khích. Anh từng giành huy chương vàng Tại giải Thể hình SV tăng thêm TP.HCM 2016, huy chương Bạc ở hạng cân 75 kilogam Tại giải Thể hình trẻ TP.HCM. Sau tuổi thọ dài tập gym, thân thể của Hồng Tú đang được bổ sung rõ rệt, độ dài tăng kể từ 1,67 m lên 1,70 m, cân nặng kể từ 62 kilogam lên 85 kg. Dưới đấy là cốt truyện của chàng trai này về từng trải của bản thân vào Khi tập luyện: Thức ăn bổ sung không xấu Thực đơn dưỡng chất vào thể hình quan trọng hơn cả, cũng có thể chiếm tới 60% tác dụng. Bạn tập Nhiều nhưng chế độ dinh dưỡng không có khoa học tiếp tục lãng phí sức lực lao động. Trước tuổi thọ tranh tài 2 tháng, mỗi một ngày tôi đều ăn 2 chén xôi hoặc khoai lang, bánh mì đen, một kilogam thịt (gà, trườn, cá) và trái không nhiều lối. Trước khi tranh tài 3 tuần, tôi tránh từ kể từ và giảm hẳn muối hạt, tránh tinh bột. Tuy nhiên, Hàng ngày tôi sài thêm 4 muỗng thức ăn cập nhật như whey protein sở dĩ tăng đủ dinh dưỡng. Nhiều người nghĩ là sài nhiều chủng loại đồ ăn thức uống bổ sung không có lợi cho thể xác. Theo tôi, tâm lý này trọn vẹn sai lầm đáng tiếc, chúng chỉ có hại khi chúng ta quá lạm dụng quá, tiêu thụ thay cho thế mang đến thực đơn chế độ dinh dưỡng Mỗi ngày. Thức ăn bổ sung thường là những loại đủ dinh dưỡng dễ thu nhận nhất hoặc Một trong những hóa học nhưng mà thân thể ko tự tổ hợp được. 9X sở hữu thể hình vạm vỡ nhờ Tập luyện đều đặn và liên tục. 100 gram thịt bò thường trợ giúp khoảng tầm 25 gram protein nhưng còn có khá nhiều chất bự và cholesterol. Trong Lúc Này, 100 gram sữa bột whey protein thường xuyên đựng đến 60-80 gram protein và cực kỳ không nhiều chất Khủng. Tập thể hình không làm giảm nguy cơ thỏa mãn sinh lý Theo tôi, gym phù hợp với toàn bộ thế hệ, góp nâng cao sức khỏe. Nếu như khách hàng Tập luyện ko công dụng cũng có thể do phương pháp chưa thích ứng hoặc thiếu thốn kiên trì với chính sách tập đang theo xua đuổi. Trước khi khởi hành Tập luyện, chúng ta nên dò hiểu kỹ năng về bộ môn này trên Nhiều mạng. Ngày này, Thông tin về gym rất rất phổ cập và phong phú. Nhiều người thường chần chừ tập gym mang thực hiện suy yếu khả năng thỏa mãn sinh lý của phái mạnh hay không. Theo tôi, này là ý kiến sai lầm nếu bạn luyện tập thường xuyên và mang lối sống trong mát. Thậm chí còn, lượng nội tiết tố phái mạnh của những người tập luyện đều đặn và thường xuyên tiếp tục cao hơn so sánh với người ko đi tập. Chính vì thế, cỗ môn này còn khiến cho phái nam sửa sang chuyện "yêu thương" công dụng. Tập gym Không những bổ sung tình trạng sức khỏe nhưng con mang về cho chính mình thể hình đẹp. Tuy nhiên, tập thể hình Trải Nghiệm khung hình mất quá nhiều mức độ lực. Chúng ta nên Tập luyện vừa tầm sức và phân phối tương đối đầy đủ dưỡng chất. Tập quá sức trong thời gian dài cùng khẩu phần ăn thiếu hụt đủ chất khiến cơ thể Bạn ko sửa sang mà còn bị giảm sút. Mỗi ngày, tôi sắp xếp 3 h để Tập iso hd luyện, luôn luôn gắng gượng tiết kiệm chấn thương. Khi gặp gỡ nhất thiết hiện tượng này, bạn nên khắc chế luyện tập, sửa lành vết thương và dò phương pháp hợp lý thêm. 9X tăng 17 kilogam vẫn sở hữu cơ eo 6 múi Nhiều đồng minh bất ngờ trước thể hình vạm vỡ, săn vững chắc của Hoàng Phúc chỉ với sau 1 năm tập thể hình. 9X Nội dung thực đơn 5 bữa Hàng ngày và lịch tập 6 buổi/tuần. Sữa lên cân đến người lớn tập gym trong list này là những thành phầm khiến cho lên cân tốt nhất thời buổi hiện nay, được đông đúc người mua tin tiêu dùng. Nếu như khách hàng đang dần mong muốn nhanh chóng bay gầy và sở hữu body mũm mĩm hơn, cơ bắp hơn nữa thì nhất định nhất thiết lưu ý phần nhiều Sản phẩm này nha. Sữa lên cân thì sẽ xuất hiện vô tận loại, tuy nhiên tuyệt vời nếu bạn là 1 trong những người sử dụng gym thì các dòng sữa bên dưới này tiếp tục thực sự tạo nên sự tối ưu thêm cho mình rộng là Bạn quan tâm mà dường như không Tập luyện. Là vì Khi Tập luyện các bạn sẽ tăng mạnh trao thay đổi chất và thực hiện tiếp thụ dễ dàng rộng và từ khi sẽ giúp cho tăng cân tốt hơn Quý Khách nha. Vì Sao sữa lên cân mang lại người lớn tập gym chất lượng đảm bảo hơn loại sữa không giống ? Chắc Bạn đang dần thắc mắc về việc này đúng không nhỉ, Thường thì loại sữa lên cân chung tiếp tục chỉ cập nhật cho chính mình thêm Nhiều năng lượng thêm nhưng mà thôi. Việc cháp vá năng lượng này sẽ giúp đỡ tăng cân tuy nhiên thường là sẽ tăng Nhiều mỡ rộng là tăng cơ nạc. Mà Bạn biết rồi đấy, tăng cân nhưng mà tăng mỡ thường đưa đến Nhiều bất lợi thêm là lên cân tăng cơ. Chính vì điều đó mà người ta thế hệ tạo nên riêng biệt là loại sữa tăng cân đến người trưởng thành tập thể hình là vậy. Trong số bịch sữa mass tăng cân ngoài việc bổ sung Calo thì nó còn đựng rất nhiều Vitamin, BCAA, Creatine….nhằm mục tiêu bổ sung Bạn đẩy mạnh lượng cơ nạc nhiều hơn thế nữa và tiết kiệm tăng mỡ nhất hoàn toàn có thể. Từ khi, Bạn sẽ có được một thể chất săn chắc, phần đa anh thì sẽ có vùng bụng 6 múi rõ thêm, phần nhiều chị thì mông căng tròn thêm bụng không trở nên mỡ dư thừa…..đó chính là tiện dụng của những loại sữa này. Những ưu điểm yếu kém Khi sử Trải Nghiệm Mass Gainer Tiết kiệm thời gian tồn tại: Để nấu nướng một bữa ăn đủ đủ dinh dưỡng hằng ngày bạn sẽ cần tốn rất nhiều thời gian tồn tại sở dĩ lên menu, rồi đi chợ, dò vật liệu xong rồi cần nấu nướng nữa. Nếu khách hàng là kẻ bận rộn thì việc tự động nấu ăn Dường như khá là bất khả thi đúng không ạ nào. May mắn được khung hình tiếp nhận: Đây là ưu điểm nổi trội nhất của nhiều chủng loại sữa mass lên cân nguyên nhân là chúng được tách nhỏ sẵn và Khi xếp vào thể xác sẽ tiến hành thu nạp mau chóng thêm không nên mất tuổi thọ hóng hệ tiêu hóa xử lý thực phẩm rồi hấp thụ. Cập nhật Hầu như Vitamin quan trọng nhất: Nhiều loại một số loại Mass tăng cân đều cháp vá kèm biết bao Vitamin để giúp đỡ thân thể tăng nhanh thu nhận, hệ miễn kháng và chức năng không giống của thể xác, góp thể chất khởi động 1 cách “mượt mà” nhất. Giúp đẩy mạnh cơ bắp: Trong sữa tăng cân mang đến người trưởng thành tập thể hình thì còn tiếp thật nhiều Protein - một thành phần không thể thiếu để tăng trưởng cơ bắp - và kèm thêm là cả BCAA - làm cho tăng sức khỏe Khi tập - và Creatine - góp tăng sự bền bỉ nữa. Có nhiều vị vừa thơm vừa ngon: Khác với loại sữa chung chỉ mất mùi hương sữa chán chường. Các loại sữa tăng cân xuất hiện thật nhiều vị sự so sánh và đều thật tuyệt vời, hợp khẩu mùi vị của rất nhiều người. Chưa tính nó còn cũng có thể kết phù hợp với trái cây, hộp sữa chua sở dĩ thực hiện sinh tố, gymwhey.com/top-5-dieu-can-biet-khi-mua-sua-tang-can-serious-mass/ điều nhưng mà nhiều loại sữa Thông thường không dễ nhưng mà hoàn thành được. Bạn sẽ không nên lo sợ uống lâu sẽ ảnh hưởng ngán như nhiều loại sữa khác. Sau cùng là giúp bạn tăng cân Nhanh thêm: Tiềm năng chính của con người là lên cân và nó tiếp tục giúp đỡ bạn tiến hành như thế trong khoảng thời gian sớm nhất. Giá cả kha khá cao: Chính vì thế chất lượng tốt hơn hẳn so với loại sữa thường không giống và sự tác dụng vào Tận dụng vì vậy loại sữa này cũng tồn tại giá cả tương đối cao, tuy nhiên nếu như đối chiếu về sự việc hữu hiệu thì bạn sẽ thấy nó giá tốt hơn, Ngoài ra là nếu đối chiếu với bữa ăn hằng ngày nó còn nhỉnh thêm về tiện nghi dù là giá tương đương. Cần cảnh báo gì khi mua sữa tăng cân ? Khi mua sữa tăng cân, chúng ta nên để ý vào hầu hết bộ phận đủ chất của Sản phẩm, những thành phầm càng đi kèm Nhiều đủ chất Thông thường sẽ có được giá cao trên (Một trong những thì do hãng tín nhiệm cao nên cũng sẽ có giá cao), vì thế tùy vào mục tiêu của mình nhưng mà nên lựa chọn loại sữa cho phù hợp với trường hợp kinh tế của tôi hơn. Thường thì nhiều chủng loại sữa mass tiếp tục Tập trung chính và hầu hết thành phần sau, chúng ta nên sưu tầm những bộ phận này trước tiên nhằm tùy chọn Bạn nhé. Lượng calo mỗi phần: Lượng calo càng cao thì sẽ càng giúp đỡ bạn tăng cân Nhanh hơn, tuy nhiên lên cân quá Nhanh cũng có thêm cái sợ hãi đó là nguy cơ rạn làn da hoặc tăng lượng mỡ mạnh hơn là cơ. Vì vậy hãy nghĩ suy Khi sắm những thành quả phân phối lượng năng lượng to lớn nhé. Tính năng này tùy vào thiết bị mà một phần sẽ có không ít hay không nhiều thìa Bạn nha, Bạn cũng nên sử dụng rộng rãi đặc điểm này lát mỗi hàng hóa bản thân sẽ cho chính mình biết trực tiếp nhằm Bạn đơn giản mua. Lượng Protein: Protein càng tốt càng chất lượng và tốt Bạn ha và Power Protein phần nằm trong cũng cần phải xét đến nữa. Cholesterol: Nồng độ này bạn nên tùy chọn tác phẩm càng ít càng đảm bảo chất lượng là được. Đường: Lượng lối cao thường xuyên thấp tiếp tục liên can đến độ ngọt, lạt của product, nếu bạn không quí đường kính trắng thì nên lựa chọn công trình không nhiều lối nhé. (Chúng ta nên coi bài luận phân biệt nhiều loại Whey Protein sở dĩ biết thêm nghìn mét vuông) Chất lớn: Các thành quả Mass ở đây đều không chứa chấp chất béo nguy hại nên Bạn cũng không cần thiết phải quá phiền lòng khi mua, Tuy vậy nếu như thấy dụng cụ nè với ghi nồng độ Trans Fat thì tuyệt đối chớ nên mua nhé. Vitamin và khoáng vật: Dung lượng này phổ quát thì càng chất lượng. Nếu bạn đã nhấp vào bài viết này hẳn là bạn đang cần tìm đáp án cho câu hỏi “Creatine nên uống lúc nào là tốt nhất? ” rồi bắt buộc không? Rất tiện lợi rồi bắt buộc không? Vậy hãy cùng tìm hiểu xem thời khắc nào quan tâm Creatine là hợp lý nhất và cách sử dụng cụ giảm cân thể như thế nào nhé. Không giống với các loại thực phẩm tương trợ khác, Creatine là một dạng bổ sung năng lượng có thể được dự trữ trực tiếp trong tế bào và có thể lấy ra quan tâm sử dụng bất cứ lúc nào cấp thiết. CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Muốn biết được Creatine nên được quan tâm lúc nào là đảm bảo chất lượng nhất, có nhẽ tôi vẫn nhất thiết nhắc lại một tí cơ chế hoạt động của Creatine dưới góc nhìn khoa học. Creatine là một chất bổ sung cho thân thể và được thân thể hấp thụ và lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng hợp chất Creatine phosphate. ATP là nguồn cung cấp năng lượng cho tất cả các chức năng sống cơ bản của mọi loại động vật. Do đó, khi bổ sung Creatine vào cơ thể, lúc này các bạn sẽ tăng được lượng Creatine phosphate dự trự trong cơ mạnh hơn và rất dễ dàng được chuyển hóa thành năng lượng hơn. Vì vậy, bản chất của Creatine chính là làm đầy bình năng lượng của thân thể tương tự như chúng ta sạc pin vậy. CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Nói về thời điểm nào chất lượng và tốt nhất cho việc bổ sung Creatine vẫn là vấn đề có nhiều luồng ý kiến trái chiều gây tranh cãi. Về cơ bản, có thể chia thời khắc nên sử dụng Creatine thành hai nhóm lớn là: thời khắc quan tâm sử dụng Creatine trong những ngày luyện tập và luyện tập Creatine trong những ngày nghỉ tập. Hợp chất này khi cấp thiết sẽ được thân thể chuyển hóa thành một phân tử cao năng lượng có tên là ATP. Chúng ta sẽ cùng phân tách lần lượt. Trong những ngày luyện tập, hẳn bạn có thể đã nghe tới một số lời khuyên hay có các hướng dẫn quan tâm sử dụng như nạp Creatine vào cơ thể khoảng 5g trước khi tập 30 phút, sau khi tập cũng có thể quan tâm sử dụng thêm 1 khẩu phần Creatine như thế nữa. Hơặc thậm chí là có thể chia lượng Creatine nạp vào cơ thể đều đặn và cố định ở một số khoảng thời gian ở trong ngày. Vậy đâu mới đúng? Creatine khi nạp vào cơ thể sẽ được dự trữ trong cơ và lấy ra quan tâm sử dụng khi cần thiết. Lúc này, tôi cần bạn nhớ đến cơ chế dự trữ Creatine tôi đã nói đến phần đầu bài viết. Vì vậy, việc bạn tập luyện Creatine trong ngày, trước hoặc sau khi tập đều không quá thiết yếu vì chỉ cần bạn nạp đủ mức Creatine có thể lưu trữ trong cơ thì các bạn có thể có đủ năng lượng để có một buổi tập hiệu quả. Bởi vậy, Creatine là chất bổ sung không có lợi ích tức thời. Vậy cách tốt nhất để luyện tập Creatine là luyện tập đều trong các khoảng thời gian trong ngày, và trong những thời khắc trong ngày đó cũng bao gồm trước khi tập khoảng 30-60 phút. Với thời khắc sau khi tập, lúc này bạn sẽ không rất quan trọng nên nạp Creatine để dự trữ năng lượng nữa mà điều quan trọng hơn bạn cần bổ sung trong thời điểm này là Protein, BCAAs, Carb và các chất dinh dưỡng khác. Tương tự như trên, không thiết yếu là thời khắc nào trong ngày, miễn bạn nạp Creatine đến nút bão hòa trong cơ thì các bạn có bổ sung thêm cũng không có ích gì. Nếu các bạn vẫn muốn luyện tập Creatine sau khi tập, chất lượng đảm bảo nhất nên để dành đến bữa ăn vì Creatine sẽ được hấp thu tốt hơn nếu có cả tinh bột và Protein. Vì những ngày nghỉ các bạn không cần quan tâm cách dùng creatine năng lượng nhiều, có thể bạn chỉ cần luyện tập khoảng 5g mỗi ngày để duy trì tiêu chuẩn cấp độ Creatine trong cơ và tập luyện nhiều hơn vào những ngày có buổi tập. Về phần hướng dẫn quan tâm Creatine, có thể các bạn đã nghe tới những cách nạp Creatine theo chu kỳ khá là phức tạp như tiếp sau đây. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 grams mỗi ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-4: Giai đoạn duy trì, 5-10 gram mỗi ngày. Tuần 5-8: Không nạp Creatine. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 gram mỗi ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-7: Thời đoạn duy trì, 5-10 gram mỗi ngày. Tuần 8-9: Không nạp Creatine. |
Archives
July 2023
Categories |